co na masę

[...] śpi, ale poranek to nie pora na najcięższy z najcięższych treningów w ostatnich 12 tygodniach! :-) EDIT: tak jeszcze odnośnie tych grzeszków, bo KBM to właściwie program na masę, więc przy misce na plus powinienem rosnąć. Udo urosło, bicek też, barki nie wiem czy urosły, ale się poprawiły wizualnie (tak jak i reszta). Więc może program nie [...]

[...] jest dopiero wstęp do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do kaszanki. Czytałem, że każdy rodzaj mięsa jest dobry zarówno na masę jak i na redukcję także co powiedzie mi na temat kaszanki? %-) Kupiłem dzisiaj kółko do ćwiczeń brzucha, ale nie miałem czasu się nim jeszcze pobawić, bo dużo spraw na [...]

Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]

Witam , chcialbym zwiekszyc sile ciala ale nie wiem za bardzo jak bo jakos nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy [...]

[...] Co mi poradziecie ? bo ja już nie wiem tak to wszystko pomotałem ze masakra... myslalem zeby isc na Reverse diet i zrobić jakiś cykl na kreatynie. Tylko martwi mnie to... ze masę którą będe budował będzie znowu tą "złą" bo przy takim BFie to nie wiadomo. Chociaż teraz już wiem jaki błąd popełniłem ze mnie tak zalało (zbyt duża nadwyzka kcal, za [...]

Proste, szybkie pytanko. Co będzie lepsze na masę dla typowego ekto (185cm, 74kg)? OLIMP GAIN BOLIC 6000 czy ACTIVLAB WHEY BEST MASS AUTHENTIC, a może polecicie coś innego w podobnej cenie? Tak, zdaję sobie sprawę że najważniejsza jest odpowiednia dieta, nie potrzebuję wykładu na ten temat. ;) Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] tej nutelli bo nie smakowała mi na omlecie, zdecydowanie bardziej wolę masło orzechowe. Wczoraj przed snem wpadło jeszcze z 20 czekoladek tak btw %-) Ojjj czarno widzę tą masę %-) Ha widze ze sie do Czecha przekonales i nawet zaczynasz sie z nim zaprzyjazniac :D Baaardzo dobrze ;) Czesiooo kulturysta ! Ja tez nie wiem gdzie Ty to miescisz ale [...]

[...] kulminacja armagedonu w firmie, całe szczęście większość tematów najbardziej czasochłonnych i pracochłonnych po mojej stronie jest już za mną, które nie dość że zabierały mi masę czasu to przede wszystkim niesamowicie męczyły mnie psychicznie, przez co ciężko było robić jakiś sensowny trening przyszły tydzień będzie jeszcze ciężki, ale już [...]

[...] czynników które wpływają na obniżenie poziomu tego hormonu jak stres, brak snu, zła dieta itd itd. Tutaj pojawia się moje pytanie. Za niedługo kończę redukcję i zaczynam masę i czy na początku tej masy dałoby coś zastosowanie Clomidu jako boostera testa ?? Drugie pytanie jak wiadomo Clomid blokuję receptory estrogenowe co powoduję na swój [...]

Witam. Chodziłem jakoś rok na siłownię, z jajem że tak powiem. Dieta doskonale zbilansowana, efekty były, masę budowałem więc coś tam jej mam. Niestety, wszystko co dobre kiedyś się kończy :( mało zarabiam i zostałem zmuszony do porzucenia mojej diety... Załamałem się kompletnie, bo kochałem siłownię. Lecz wiem doskonale, że bez diety nie ma co [...]

[...] w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

nasze ciałko ma tak zaplanowane ze bedzie brac tłuszcz gdy: a)bedzie deficyt kaloryczny b) lubi wysiłek aerobowy Moim zdaniem da sie budowac mase nie zalewając sie ale trzeba naprawde wstrzelić sie idealnie w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś [...]

[...] większy cel to 80 kg. Po kolejnym roku udało się to osiągnąć, dla mnie te rosnące cyferki to sukcesy które udało się spełnić, musiałem sobie udowodnić że mogę zwiększyć masę, jak widać dobiłem do 83 kg z tłuszczykiem, ale po prostu chciałem być większy, silniejszy ;) Ektomorficy pewnie przyznają mi rację, że dokładanie kilogramów na sztangę [...]

Wlasnie tak zrobilem.. jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie.. I masa idzie wlasnie powoli. moze zrobie tak, ze 1 dzien w tyg np. w weekend ogranicze wegle I zobacze jak bedzie szlo.. wiadomi w weekend sie mniej uwaza, zmienia sie przeciez caly rytm dnia.. chyba, ze na rzecz wegli wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend [...]

Witam Jak w temacie.. chcialem sie dowiedziec czy cos takiego istnieje.. wiadomo, najpierw masa, pozniej rzezba.. tak sie utarlo.. jest jeszcze ckd.. czyli ladowanie weglami.. czy istnieje jeszcze inna opcja, by nabierac masy, najlepiej czytego miesa zachowujac swoj aktualny bf? Zalozmy, ze robimy mase, automatycznie chcac niechcac sie [...]

Mam pytanko co lepsze... Tribulon black czy D.A.A nie wiem co daje lepsze efekty jeśli chodzi o siłę i masę mięśniową ;3 nie dziw sie, ze nie tyjesz z takim podejsciem, chca Ci pomoc a Ty sie upierasz, ze dieta jest dobra, a skoro przy tej wadze nie mozesz nabrac miesni to problem na pewno lezy w diecie/treningu a nie braku suplementacji Zmieniony [...]

Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]

[...] czy czasem sam tłuszcz nie przyszedł, bo waga się zwiększyła o 0,5-1 kg. Od końca lutego robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i [...]